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美女身高体重对照表你是标准or美体or模特身材?秋季如何减肥?快

  1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

  5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

  梨可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收。梨是一种低热量水果,同时它的营养也很高。一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃,减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。

  正确做法:在饭前吃一个梨,其中大量的纤维容易使人产生饱腹感,从而控制饭量,减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效,一定要连皮吃掉,因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。

  3、想减肥的美女们可以考虑晚餐偶尔用梨子代替,不过要注意,任何东西都不要多吃,适量就好。 2

  番茄中富含果胶,能加速肠道蠕动,缓解便秘;大量的茄红素、食物纤维够帮助降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个轻松减肥的易瘦体质。

  正确做法:番茄最好晚上吃,能够补充必需的营养素,同时还能促进睡眠中瘦身激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,达到瘦身目的。另外,煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄红素,更加有利于减肥。 3海带:12卡/100g

  海带是理想的排毒通便食物。海带含有大量的碘,有助于身体内的甲状腺机能之提升,对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。

  除了碘以外,钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠,如果身体内的钾太少,造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住,造成细胞水肿,使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够,钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。

  另外海带含有叶绿素,它让代谢技能增强,提高脂肪燃烧率。同时据研究报道显示,科学家们认为海带中含有增加肠液、保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的形成。 4苹果:52卡/100g

  苹果是公认的减肥食品,苹果较易被人体充分消化、吸收,极少废弃物,可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复本来的机能,同时使人体摄入的热量减少,消耗体内积蓄的热量,防止脂肪在体内堆积,起到减肥效果。

  正确做法:苹果可以生吃,也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。 5南瓜:22卡/100g

  常吃南瓜能帮助肥胖者减肥,因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

  正确做法:秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。 6山药:56卡/100g

  山药是一种高营养、低热量的减肥食品,而且还有丰胸的功效。山药中含有大量的粘液蛋白,这是种多糖蛋白质,能减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。另外山药含有足够的纤维,能让你吃后产生饱胀感,从而控制食欲。 7香蕉:91卡/100g

  香蕉含有丰富的食物纤维,而且它几乎含有所有的维他命和矿物质,能保证减肥期间摄取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾,有助于瘦腿,消除水肿。

  正确做法:减肥时可以吃香蕉作为早餐,因为香蕉消化、吸收相当良好,能让你在长时间保持能量,带来一天的获利来源,是减肥早餐的最佳选择。 8葡萄:43卡/100g

  葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质,能够帮助排毒,清理体内环境,加快身体新陈代谢,养成易瘦体质。运动法

  很多盆友不知道秋季减肥做什么运动好,下面编小编就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

  a.当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水分。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

  b.适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利,再配合一个健康的饮食,它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线跑步跑步是目前最佳的有氧运动!

  适应人群:几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 2爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更佳!

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 3羽毛球羽毛球可以保持减肥不反弹!

  适应人群:几乎所有人群相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球赛,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。 4骑车骑车翻越小山,消耗更多的热量!

  适应人群:几乎所有人群翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。